منتديات نجوم الجزائر algerian stars
اهلا وسهلا بالاحباب
نورت منتدانا
نتمنى ان تلقي ماتحتاجه لدينا
و اهلا بك في اي وقت

ادا اعجبك المنتدى تفضل بالتسجيل

شكرا للزيارة


فضاء رحب لكافة العرب for you
 
الرئيسيةالبوابةبحـثالتسجيلدخول
السلام عليكم احبائي اعضاء المنتدى منتدى النجوم اتمنى ان تقضوا اوقات ممتعة في تصفح منتدانا

ارجو من جميع الاعضاء مراجعة صفحت بياناتهم وذلك لان بعض التطويرات قد اضيفت لبياناكم فتفضلوا ان كان الامر يهمكم

بسم الله الرحمن الرحيم علبة الدردشة هي مكان نطمح ان يكون ملتقى بين افراد عائلة منتدانا يتبادلون فيه الكلام بشكل مرح و رحب في محبة و إخاء مع احترام بعضهم البعض. للحفاض على هذه الروح الأخوية, هناك بعض القواعد الواجب احترامها و التي تنبثق من أدب الكلام و الحوار وهي كالتالي: 1- التحدث و الحوار بأدب و هدوء ذون استعمال الفاظ بديئة او كلام فاحش. 2- احترام اراء الاخرين و أدب الحوار 3- يمنع ارسال رابط منتداك 4- إن حصل خلاف في الدردشة بينك و بين عضو آخر فلا حاجة لك بالعراك و مشادة الكلام معه, التقط صورة شاشة للكلام الذي قاله لك لتتبت وجهة نظرك و ضع شكاية على العضو في صندوق الشكاية 5-يسمح بتبادل الايميل بغرفة الشات وذلك يكون على مسؤولية المشترك الشخصية ولا علاقة للإدارة به 6-يمنع منعاً باتا طلب ايميلات للبعث الى الرسائل شكرا لكم وبالتوفيق للجميع في احترام القوانين

شاطر | 
 

 كيف تساعد عضلاتك على النمو خلال نومك؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
fati33
مدير عام
مدير عام


انثى
تاريخ التسجيل : 19/04/2010
مزاجي : I'm cool
الهواية : رياضة
عدد المساهمات : 684
::نقاط:: ::نقاط:: : 3716
العمر : 23
الـتقـيـيـم الـتقـيـيـم : 1
الاداري المميز
mms : الاستغفار

مُساهمةموضوع: كيف تساعد عضلاتك على النمو خلال نومك؟   الأربعاء 7 مارس 2012 - 22:24


يبدو أن شرب كوب من الحليب قبل الذهاب الى النوم لا يضمن لك نوم ليلة سعيدة فقط بل وفقا لبحث جديد نشر في مجلة الطب وعلم الألعاب الرياضية والتمرين، فأن استهلاك البروتين مباشرة قبل النوم قد يساعد على سرعة تعافي الجسم بعد التمارين.

خلال التجربة،اتبع 16 مشارك حمية موحدة لمدة يوم كامل. في الساعة 8:00 مساءا، أكملوا البرنامج بتمرين ذات جهد عال، وفي الساعة 9:00 مساء، تناولوا وجبة خفيفة تحتوي على 20 غم من البروتين و60 غم نشويات. وفي الساعة 11:30 مساءا، (30 دقيقة قبل وقت النوم المحدد) تناول قسم من المشاركين شراب يحتوي على 40 غرام بروتين الجبن (موجود في منتجات الألبان) بينما لم يتناول الآخرون اي شيء.

بعد ذلك قام الباحثون بجمع عينات الدم من الوريد على مدار الليل لمراقبة إمتصاص البروتين والتوازن في كافة أنحاء الجسم.
فتبين أن تكوين بروتين العضلة المختلط (بناء العضلة) ارتفع بنسبة 22 % عند أولئك الذين تناولوا شرابا غنيا بالبروتين. ويعد هذا التكوين حاسما لنمو، أصلاح وصيانة العضلات، لذا فهو مفيد جدا ما بعد التمرين.

جرب هذه الوجبات الخفيفة بعد التمرين (وقبل 30 دقيقة من موعد النوم):

1 كوب حليب خال الدسم (86 سعرة حرارية /8 غرامات بروتين)
1 كوب جبن أبيض خال الدسم (104 سعرة حرارية /15 غرامات بروتين)
علبة صغيرة لبن رائب خال الدسم (100 سعرة حرارية /18 غرامات بروتين)
2 بيضتان مسلوقتان جيدا (150 سعرة حرارية /12 غرامات بروتين)
1/2 كوب شوفان مجروش مع 1 كوب حليب خال الدسم (236 سعرة حرارية /13 غرامات بروتين)
ملعقتي طعام زبدة الفستق (188 سعرة حرارية /8 غرامات بروتين)
23 حبة لوز (162 سعرة حرارية /6 غرامات بروتين)
موقع | موقع إستشارة طبية أون لاين

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ•:*¨`*:•.الــتـ ـوقــيــع•:*¨`*:•ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تساعد عضلاتك على النمو خلال نومك؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات نجوم الجزائر algerian stars  :: ..::المرأة العربيةArab Women ::.. :: الصحة والحياة-
انتقل الى: